夏季如何防晒 吃哪些食物可以防晒

夏季防晒，除了我们要涂抹上防晒霜之外，还有一些方法可以防晒哦！比如，我们可以吃一些具有防晒作用的食物，也可以起到很好的防晒作用哦！专家总结出以下有助于皮肤修复的食物，它们能成为你防御阳光损伤的好帮手。

甘薯：

人体对抗自由基的途径就是食用富含抗氧化剂的食物。β胡萝卜素就是一种重要的抗氧化剂，甘薯含有充足的 β 胡萝卜素，所以在春夏季大家一定不要忘记食用它。

绿茶：

绿茶不仅能加速人体新陈代谢，还是一种的护肤食品。绿茶含有高浓度的儿茶素，后者具有、抗老化和抗氧化性能，能够对抗由于阳光辐射在体内生成的自由基。绿茶还含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以预防皮肤癌。

不要喝经过精加工的瓶装茶饮料，因为它的多酚含量在上了货架之后会明显降低。刚刚冲泡的新鲜茶水护肤效果。

葵花子：

这种松脆的植物种子含有的抗氧化剂维生素 E，28克的去壳葵花子含有约10毫克的维生素E，相当于每日推荐摄入量的 2/3。你可以把去壳的葵花子撒在色拉里，拌入燕麦粥里，或是直接磕着吃。

维生素E从天然食品（而不是营养补剂）中获取，这样才能获得的健康功效。维生素E的其他潜在来源还包括坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜、牛油果和全粒谷物。

芦笋：

芦笋是维生素E的另一个极佳的来源，但只有很少的人知道它的这种营养功效。当需要中和破坏细胞的自由基时，绿色的芦笋茎是一种最为有效的食物。

番茄：

番茄红素是另外一种重要的抗氧化剂，番茄是其的食物来源之一。番茄的颜色越红，番茄红素含量就越高。此外，番茄经过加热烹饪后，所含的番茄红素更容易被人体所吸收利用。

一项研究发现，食用番茄酱能显著增强皮肤保护自己免受有害紫外线照射的能力，同时还能减轻阳光照射所造成的晒伤和红肿。西瓜也是番茄红素的一个好来源。

水：

阳光过度暴晒会导致人体脱水，进而使皮肤更敏感，更容易受到损伤。人体大部分是由水构成的，所以要保持体内有充足的水分，这样才能保持皮肤健康，缺水也会导致皮肤出现皱纹。