敏感肌肤吃什么东西可以改善敏感，吃对了皮肤就变好？大干皮、敏感肌、出油长痘必吃这种食物

除了天生丽质拉仇恨，真没有什么毫不费力的美丽，都靠人后十万分的努力。

认真护肤、花钱医美，要说皮肤变好看有什么捷径，那营养一定要先到位。 大油田、干皮星人、顽固痘痘肌……可能都是因为营养素的缺席坏了颜值。

先送上这份文章太长不看版之变美营养清单，谁看谁美↓↓（好学的宝宝继续往下看全文）。

想要皮肤够靓

抗氧化少不了

有些「基」能绿到人发慌，有些「基」能多到人衰老。

年龄、紫外线、压力、熬夜、饮食不合理等会让身体产生过多的自由基，过量自由基攻击、摧毁皮肤，加速衰老。

抗氧化剂就是那个牺牲自己保全皮肤的好家伙，自告奋勇先被「自由基」氧化，保护皮肤细胞和胶原蛋白。

天然的便宜大碗又好用的抗氧化剂，必须有类胡萝卜素的名字，比如β-胡萝卜素、蕃茄红素、叶黄素和玉米黄素。

β-胡萝卜素有光保护功效。每天补充20mg连续10周可以有效提升皮肤保护效果。

每天补充10mg番茄红素连续补充12周，可减少紫外线诱导的红斑。 研究显示，补充叶黄素和玉米黄后，皮肤脂质过氧化水平显著降低，减少长斑。

年纪轻轻长皱纹

胶原蛋白补够没

20岁之后，肌肤胶原蛋白以每年1%的速度流失，加上紫外线这个超级破坏王，伤害皮肤细胞，胶原蛋白流失、弹性蛋白破坏，容易长皱纹。

还有你们爱吃的煎炸烧烤等食物，经过高温烹调会产生糖基化终产物「AGEs」，AGEs会让皮肤中的胶原蛋白加速流失，失去弹性。

减肥不敢吃肉，优质蛋白补不够，最大的副作用是皮肤松弛，长皱纹。

维生素C和维生素A可以刺激真皮层中产生胶原蛋白的细胞(成纤维细胞)，加速胶原蛋白的生产，缺乏这两个维生素皮肤容易崩塌。

对付大干皮

3大营养救星

干皮女孩夏天是人间水蜜桃，一到秋冬就变成「撒哈拉之女」，卡粉、掉皮、长细纹，一不小心还过敏。

「万年干皮」要变得水嫩嫩，除了正确基础护肤，补水保湿做到位，还要营养从内在的调理。

维生素A能影响皮肤上皮细胞的完整性，缺乏时易皮肤干燥。

缺乏n-3系列脂肪酸如EPA、DHA，也会皮肤容易干燥，甚至发炎长粉刺、有黑头，严重时出现酒糟鼻。

雌激素可以帮助皮肤保持水分，大豆中含有的大豆异黄酮，是天然植物雌激素能够智能调节体内雌激素。

油皮星人

种草B族

夏天的油皮星人，就像自带滤镜，能胖脸、能放大毛孔，自带全脸高光，一不小心妆容「糊了」。

B族维生素，能调节皮脂代谢，缺乏容易引起皮肤粗糙、溢脂性皮炎等。

维生素A可以帮助皮脂角质细胞正常代谢，调节油脂正常分泌。发现了没，干皮油皮痘痘肌都需要维生素A。

皮脂的代谢需要锌的参与，如果缺锌皮肤容易油腻、粗糙、毛孔大。

恼人痘痘肌

要控油抗炎

每一颗痘痘都不是凭空而降，控痘管住嘴是第一步，少吃甜食、高糖的食物，少吃油炸和红肉。

营养控痘关键靠两点：控油+抗炎

维生素B家族中的B6和B7能够控制油脂的分泌；B3和B5帮助控油，对抗炎症。

锌是参与皮肤代谢重要原料，抗菌、抗炎、清理会堵塞毛孔的老废角质等大小杂活都需要锌来干。

omega-3脂肪酸可以缓解、抑制炎症，帮助痘痘恢复。

维生素E能帮助皮肤更新代谢，坚持补充减少痘印、痘疤。

脸色蜡黄苍白

补好铁有元气

健康皮肤可以自带腮红效果。脸色、唇色苍白的女孩很可能有缺铁性贫血，除了影响脸色，还经常会头晕和乏力，空腹时容易晕倒甚至昏迷。

贫血女孩，补铁是最好的「腮红」，动物性来源（如红肉、猪肝、鸡血）的血红素铁的吸收率最高。

营养素护肤不是立竿见影，但能给皮肤打下好的根基。

如果没有每天吃够13种食物（包括5种蔬果），每周吃够25种食物，外加有顽固的肌肤问题，建议对照自查，适当补充营养补充剂，弥补营养缺失。

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