《高敏感是种天赋》：别人总说你“想太多”，自己总觉得“很心累”？一篇文章带‬你认识加解决“高敏感‬”！一份行为清单帮你走出内耗！

当我踩点走进教室，敏锐地感觉到班级间氛围不对，于是立马小心翼翼地行动，轻手轻脚地拉开凳子，放下书包，甚至连大气也不敢喘，安安静静地力求当个隐形人。直到老师开始讲课，才偷偷地给要好的同学发微信：“怎么了？是不是我来太迟了老师不高兴了？”

当和父母、朋友讨论问题时，各自观点冲突，矛盾爆发，双方都口不择言说出一些话：“你怎么是这么样一个人？”“你觉得你说的就是对的吗？”“你过去不是这样的啊！”等等等等。争论结束后，矛盾解决后，我依旧会对这些话语念念不忘，反复思考…

当深夜来临时，我似乎就会对自己感到沮丧，因为我为什么这么难以将就呢？我没有办法接受不断重复且规律的日程安排，无法忍受在让自己感到不舒适的环境中工作学习，或许仅仅是因为没有阳光；也无法接受超出自己安排计划内的突发状况，这会让我极度烦躁…

• 常常胡思乱想

• 对周围环境及氛围的变化极度敏感，可以敏锐感知到他人情绪

• 很感性，感受力强，情感细腻，看不得让人感动的东西

• 容易玻璃心，过度在意他人及社会的感受及评价

• 更喜欢一个人独处的时光，不喜欢无效社交

• 有些完美主义，对自己要求高

• 对特殊的气味、光线、声音比其他人的忍耐力低

• 经常被人评价一个词 ——“想太多”

• 自我感觉 —— “好心累”

• ……

以上情况你有吗？如果你也有以上特征的话‬，那大概率是属于高敏感人群。如果你不确定，也可以参照文章最后“测试你的敏感指数”进行自我测试。

01 高敏感人群随处可见

如同人的性别可以分为男人和女人，我们也可以将人格分为敏感型和复原型。不管是在人类还是其他高等动物群体中，我们都可以区分出两种类型 —— 高度敏感型和高度复原力型。相比于敏感型，高度复原力型会更擅长于勇敢地抓住机会，并对自己充满信心。而高敏感型人格呢，并不是一个新概念，只是一直以来它以其他形式存在于人们的认知中，比如所谓的内向型人格。

1997年，心理学家夫妇Elaine.N.Aron和Arthur.Aron 提出“HSP”这一概念。HSP即指高敏感人群。在我们的身边，每5人就有1人高度敏感，是HSP。看到这里，如果你是高敏感人，不必为自己的“与众不同”感到烦恼，因为你本身就没有“与众不同”！

专家指出HSP高敏感人群有以下四大特征，简称DOES。

D - 深度加工信息的能力，对自己的经历进行大量的反思；

O - 容易被外界环境过度刺激；

E - 对积极和消极的事物都有更大的反应；

S - 可以感知到事物的细微之处。

看完‬以上‬特征，你觉得“高敏感”是一种健康‬Or不健康的‬状态呢‬？

其实‬根据‬Elaine.Aron医生的‬定义‬，“高敏感”为一种与生俱来的气质。

这是因为高度敏感型人格拥有发达的神经系统，可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入地加工。拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，这意味着他们从外部世界接受和感知到的信息，会触发大脑里的各种概念、想法并建立联结。这样一来，大脑很快就会被填满，不堪重负。同时高敏感人天生拥有高度共情的能力，容易受别人的情绪影响，而且似乎拥有强烈的责任感，然而并没有什么人要求他们去“拯救世界”。当然，这样的人自然也拥有更加丰盛的内在世界，五彩斑斓，因此并不害怕独自一人的时光。也正因为高度敏感人以上的天生特质，因此做事情更加谨慎，危机管理能力也更强。同时追求生活有趣，喜欢冒险，喜欢探索更多的神经世界。

02 为什么高敏感人会“心累”

“心累”和“自卑”是高敏感人很容易感觉到的两种情绪。

为什么会“心累”呢？因为总是觉得没有到达自己心中想要到达的点，不是吗？高敏感人总是希望自己能够更好，甚至完美，在给自己设立高标准的同时也在无形中提高了对他人的要求。在工作生活中，希望双方可以有效沟通，可以互相理解，但这件事本身的前提就在于要求对方和自己处在相差不大的思维层面上。

那‬为什么会“自卑”呢？也许是因为追求完美始终觉得自己并不够好，但也许仅仅是因为“与众不同”。就我自己而言，喜欢穿亮色有个性的衣服，喜欢染彩色头发，本科毕业放弃国企考研，选择结束一段维持7年之久的恋爱，身处十八线小城市的我就是与环境格格不入，因而有时我并不想说也不敢说自己的很多想法。或许没有足够的底气去表达自己也是一种“自卑”吧。

03 停止内耗，只过对的生活

作为一个高敏感人，最应该学会的是停止内耗。建立自己的生活空间，过对的生活。研究表明，大多数HSP人群会随着年龄的增长而发展出自己的一套应对机制。很庆幸我在还没有看过这本书的时候就已经摸索到了自己的机制，但如果你还没有找到，也不要着急，不妨看看以下一些具体的实践方法是否有帮助。

• 正视高敏感，无须焦虑

首先从认知上明白高敏感是天生的人格特质，并不是一种不足，无需为此烦恼焦虑。同时这也是一种独特的天赋，下节讲述如何利用此天赋进行生活和工作。其次，实践以及时间是可以帮助我们形成自己的应对机制的，终究会有解决方案。

• 学会移情，停止纠结

最初当无法很好的控制自己思绪时，可以选择移情。如果在工作或者生活中，可以把关注点放在别的事情上。比如不想听到办公室内一些无关的言论，可以将注意力放在观察今天大家的穿着打扮上或者植物上（亲测非常有效！）。如果可以的话将注意力转移到自己更感兴趣的事情上，这件事情不刺激神经但可以吸引你的关注焦点，比如拼图，积木，在家打扫卫生。

• 给自己独处的时光

减少无效社交，减少让自己感到不舒服的活动，将更多的时光留给自己。这里的独处并不仅仅限于空间和时间上，而是需要减少信息的摄入，少浏览社交新闻，少刷短视频，减少无效干扰信息的摄入，让自己大脑放空，静下心来把注意力放在自己本身。

• 学会表达，也学会说“不”

可以鼓励自己表达自己真实的感受，给自己写一封信，写写自己想说的话；每日写写日记，梳理自己一天状态的改变，有意识地关注让自己不适的点，建立起自己的底线，不踩这些发生过的雷区（亲测非常有效！）；也可以先从家人以及亲近的朋友开始学着表达自己的感受；同时对另自己感到不适的社交行为说“不”，避免让自己陷入自我纠结。

• 善待自己的身体

运动是缓解情绪很有效的方式之一。日常可以坚持锻炼，跑步，跳舞，都是不错的选择。刺激过度时，做一些温和运动，瑜伽，冥想都可以帮助善待自己的身体。

• 亲密接触大自然

在窗台上种植一些植物，精心呵护，这会让你感到放松；闲暇时去公园散散步；户外露营户外野炊，仰望天空或者树梢；雨中感受雨点噼里啪啦的声音以及浓郁的自然气息。

• 享受动物之美好

和猫咪玩耍；宠爱一只动物；喂马或者骑马；去水族馆里看鱼；喂鸟；牵着狗去散步。

• 与自己和解，降低要求

谁都只是凡人，每个人都有各自的价值，无须比较，无须追求完美，适当降低标准，接受自己的过去和现在，坚定地走向未来就好。

转移自己的关注点，把注意力放内看，不要向外看！个人经验，首先减少无效信息的摄入，少刷短视频信息，这会让我们胡思乱想；接着找一件事情让自己忙起来，没有过多精力关注别人；接着生活中闲暇选择轻松愉快地运动、出门享受大自然、做手工；在一天中如果发现自己情绪不稳定或者过多关注他人，立刻停下来，冥想练习，缓解情绪；最后，最最重要的是强烈推荐大家写日记，把自己一天的事件及感受记下来，逐步发现什么事会让自己感到不适，找方法解决它，一步一步建立自己的底线，一件一件消除让自己内耗的事情！

04 高敏感是种天赋

高敏感是老天给我们的馈赠，虽然这是一把双刃剑。因此，对待它，不仅需要建立起自己的应对机制对抗消极一面，也要认识优势加以利用其积极一面。

那么高敏感人群有什么优势呢？

• 你有自省的能力

高敏感人天生就是一个深思熟虑的人，因而对自己有着更深刻的认知，可以作出适合自己的选择，并且比较善于不断正视自己。

• 你有天生的社交能力

高敏感人群的敏感以及同理心可以较快速地帮助理解不同人的观点、态度，更善于倾听，对安慰人也有与生俱来的天赋，因此可以轻松建立社交关系。

• 你更有洞察力

高敏感人因为其天生的直觉，更有洞察力，对人也是，对事物也是，同样对事件也是，更容易看到现象之下的本质，而且比大多数人更加敏锐。

• 你很有创造力

高敏感人内心都很有想象力，有自己丰富的内心世界，加上自己天生接受到的信息较多，积极与消极的经历也都会存在，因此很适合进行创造性工作，绘画，写作，摄影等等。

• 你很有艺术感

因为同上的原因，高敏感人天生对艺术有好感，可以享受艺术内在的魅力，即使自己并没有艺术创造力，也很有可能会有较好的艺术鉴赏力，同时艺术沉浸感也会让你感到愉悦。

基于以上优势，你可以找到适合自己的工作吗？

基于观察力以及洞察力，可以考虑统筹、策划、管理类工作；

基于创造力以及艺术感，可以考虑艺术相关工作，艺术创造或者艺术策划都是不错的选择呢；

基于同理心以及共情力，可以考虑社会型工作，心理咨询师，情感咨询师；

……

当然，对于高敏感人来说，工作选择最根本的是让自己感到“舒心、放松与平静”。

最后希望大家都可以活出自己的人生，享受敏感带来的积极‬一面‬，日渐平和幸福，我们下篇文章见。

本文知识来源：《高敏感是种天赋》伊尔斯·桑德

这里是婧阿婧吖，一个致力于终身成长的女孩子。

在这里有书籍，有成长；有狗狗，有生活；有思想，也有梦想。

欢迎大家常来常讨论。

测测你的敏感程度

每个问题有五个选项，每个数字代表问题的描述与自己的符合情况。

0-4分别是：

0=完全不符合

1=有一点儿符合

2=基本符合

3=较为符合

4=非常符合

1美妙的音乐会让我非常激动。

2我总是花比别人更多的精力去预测未来可能出现的问题，并做好充分的准备。　

3我很擅长发现新的可能和选择。　

4我很容易兴奋，总是有很多主意。　

5我知道生活不止我们看见和听见的一切。　

6我的疼痛阈限很低。　

7我常常觉得对别人来说很容易的事情，对我来说却太沉重。　

8每天我需要一点时间独处。　

9如果我跟别人连续相处两到三个小时，中间几乎没有休息，这会让我非常疲惫。　

10预感到冲突即将出现，我会提前逃跑。　

11面对愤怒，即使不是针对我，也会让我倍感压力。　

12别人的痛苦会深深地影响到我。　

13每件事我总是竭尽全力，以避免不愉快的事情或者失误的发生。　

14我富有创造力。　

15艺术性的工作有时会给我带来深深的快乐。　

16面对多重任务，我的阈限比别人要低。比如，我很难做到一边上网，一边与人交谈。　

17我不喜欢待在刺激过多的地方，比如游乐场、大型超市、运动会。　

18在电视上看到的暴力图片会影响我很久。

19我会花比别人更多的时间来思考。　

20我很擅长感知动物和植物的生长状态。　

21身处美丽的自然环境中时，我整个身体里都洋溢着幸福。　

22我触须灵敏，能轻易感知到他人的心理状态。

23我很容易感到愧疚。

24我工作的时候，如果有人看我，我会很有压力。

25我有一双敏锐的眼睛，能一眼看透别人的心理活动。　

26我很容易受到惊吓。　

27我能给别人提供倾情陪伴和有意义的友谊。　

28那些似乎不会打扰别人的声音却给我带来很大的困扰。

29我非常直观。　

30我很享受独自一人的感觉。　

31多数时间我都是一个明智的决断者，但有时也会是冲动型，追求速度。　

32喧闹的声音，刺激的味道和强烈的光线都会影响到我。

33我对在安静平和的环境中休息的需求比别人更大。

34我很难从饥饿和寒冷中转移注意力。　

35我很容易哭泣。　

1-35题　总分合计

36我喜欢毫无准备地体验新事物。

37当我在某些方面比别人更聪明，我会感觉很棒。

38社交不会让我疲惫。如果气氛足够好，我可以一直在活动现场待下去，甚至不用独处休息。　

39我喜欢野外生存一类的夏令营。　

40我喜欢在压力下工作。　

41如果别人不舒服，我倾向于认为这是他们自己的错。　

42我总是充满能量，我的心情很少受到周围的事情的影响。

43我常常是最后一个离开派对的人。

44我习惯船到桥头自然直，很少担心。　

45我喜欢跟朋友一起在度假小屋度过周末，并不需要独自待着。　

46朋友出其不意地拜访我，我会非常惊喜。　

47我能应对睡眠很少的状况。

48我喜欢放鞭炮。　

36-48题　总分合计

第一组题目包括1-35。将你的答案加起来求和，如果所有问题你都选1，那么合计应该是35。 第二组题目包括36-48。将你的答案加起来求和，如果所有问题你都选2，那么合计应该是26。 接着，用第一组的总分，减去第二组的总分，以上述例子为例，答案应该是9。