你是否有过这样的困扰：

当别人在旁边小声说话时，你感觉他们也许在议论你；

当和别人聊天时，一句无心的话就戳到了你的痛点，让你无法释怀……

每当这个时候，别人是不是这样回应你：“别想太多啦，你就是太敏感了！”

当你被贴上敏感的标签时，你的一点不寻常反应都会被认为是小题大做、太矫情、反应太激烈。

曾经有一位来访者曾说，作为一个敏感的人，我曾经很讨厌自己。

和男朋友抱怨最近态度忽冷忽热，他一句“你不要这么敏感好不好”就把我堵得无话可说；

和朋友聊天，感觉自己说了不该说的话而心绪不宁，连忙和对方道歉，结果对方却说你“想太多了”……

像她一样无病呻吟的这种人，被称为高度敏感的人，这类人以女性偏多。

她们有时会让人感觉行为古怪，难以理解，甚至还会被贴上“有病”的标签。

在敏感的人的世界里，他们总是会小心翼翼地关注每个人的情绪：

• “他刚刚对我说话态度有点奇怪，是不是我哪里做得不好？”

• “他不和我去吃饭，是不是讨厌我？”

• “隔壁的同事今天心情不太好，我也跟着有点丧了，怎么办？”

敏感者除了容易给自己制造无谓的困惑之外，也很难得到世界的温柔相待。

很多人不太愿意和敏感者打交道，因为“敏感”在大众眼里等同于“脆弱”、“玻璃心”。

谁都不想自己不小心戳中了对方的敏感神经，也因此敏感者无论是在人际交往里还是感情中，总是处于劣势。

但其实，这些都是对高度敏感人群的误解。

高度敏感人群是特别的存在吗？

我们对高度敏感有很多误会，其中一个认为他们是特别的人群。

其实，高度敏感是一种人格特征，而并不是一种“症状”，具备这种人格特征的人约占总人口的15%－20%，全世界每五个人人里就有一个高敏感族，高敏感族绝对不是一种病。

高度敏感是一种生理特征。在同样的情形和刺激下,每个人的神经系统的受刺激程度各有差异。

这种接受刺激程度的差异意味着，具备高度敏感人格者能观察到的刺激程度的等级,别人无法注意到。

主要体现在具备这种特征的人群常常能感受到别人忽略的微妙事物，往往受到激发的速度往往比别人要快，从而会让他们自己感到不舒服。

比如汽车按喇叭，但对于高敏族群来说，他的耳朵也许会自动把声音的感受放大两倍，四倍。

在自然中，可以分辨不同的鸟叫声，但同时又不太能接接受刺激性的辣，痛，麻。

工作的时候不太喜欢被人盯着看，也不太能去人多的环境，因为会不由自主的吸收到太多不不要的资讯。

高敏感者能比其他人更深入、敏锐地感知并处理内外刺激。他们常常能感觉到别人毫无察觉的事物，然后立刻进入一种持续激发状态。

另外，高度敏感的人缺乏边界感。他们很容易将任何其他事情与自己扯上关系。

一些抑郁的人看到阴沉的天空情绪就会很低落；

身边好友不高兴，他们就会担心是不是自己做得不好…

不太能看鬼片和悲痛的电影，会放大感受到的情绪，开心会比别人多十倍，伤心也更撕心裂肺。

高度敏感的人，还容易产生自我怀疑。因为内在极其脆弱，怀揣一颗玻璃心，就很容易受到伤害。这种不自信，会让敏感的人把自尊看得尤其重要。

他们会把这些特质归为过于感性，敏感，或是难搞，孤僻…却从来没有认真思考过，也许这些都是性格特质的一部分。

简言之，高度敏感者的特点是：极易感受到刺激，而且对刺激的反应也更迅速、更强烈。

任何事物都有两面性，高度敏感人士也有着无以可比的优势。如果能更多了解自己，发现这些特质，也许敏感也可以是一种天赋。

高度敏感的人反思能力超强，有效避免了鲁莽的决策。

在社会重要性方面，具备高度敏感人格者是天生的谋臣和思想家。

社会中的精神领袖和道德领袖具备这种人格的人常常表现出非凡的创造力、洞察力、激情和爱心，并需要更多时间来独处。

他们能体味到生活中极其细微的感觉，从而增加他生命的厚度和深度； 在细致的工作中，因为完美主义，他们会极度负责、注重细节，力求完美。

敏感有时会成为职业上的一个优势，譬如高度敏感性研究专家卡特琳·佐斯特本身是一名高度敏感者，她曾经受困于自己的过度敏感。

如今她突破困境，成为高度敏感性研究专家，帮助很多人走出困境。她鼓励高度敏感者利用自身敏感的特性优势，发挥敏感的力量，做内心强大的自己。

如何面对敏感体质？

敏感这种事很不容易改变，哪怕你刻意告诉自己不要对外界的一切太在意，一旦触发了某个场景，还是会习惯性陷入反复纠结中。

有的人会因为环境的变化而变得不安，有的人会跟着别人的情绪变化而变化，也有的会因为他人的一个眼神就反复琢磨……

如果不能把敏感应用在提高洞察力和丰富自己的内心体验上，你得到的只能是自我否定，而别人也无法走进你的世界。

正因为敏感本身让我们接受到多于常人的内外刺激，如果不能学会更好地平衡自己的情绪，就会因为内心失衡而陷入自我否定的恶性循环中。

了解自己的敏感点，不让这种特质拖累自己，我们才能拥抱内心那个丰富多彩的世界。

首先，告别完美主义。

完美只是一个幻想，大自然创造的万事万物，都是不完美的。 接纳自己的不完美，是走向成熟完整的第一步。

其次，减少外部关注，增加内部关注。

不要把关注点都放在别的人或事物上，多感受自己的内心。当我们把更多的注意力放在自己身上，可以尝试问问自己：

• 这件事情真的是我想要去做的吗？

• 可以满足我的需要吗？

• 他对我的评价是客观的吗？

• 我真的很了解自己吗？

当我们重新审视这些问题时，我们会对自己坚持的东西变得更加坚定，我们也更容易遵从自己的内心去作出选择，做自己的主人。

最后，真实的面对自己。

当我们真正能够去直面自己内心的阴影以及脆弱时，我们才会学会关爱自己。要学会认可和接纳自己不完美的部分。

敏感可能只是我们文化定义出来的贬义词，它也可以是上天赐予的一种天赋。

当我们换个角度时，也许就更能够去发挥它所带来的优势，活出我们的敏感力。

如果无法接纳自己的敏感脆弱，可以寻求咨询师的帮助。

熙桓心理

对于高敏感者而言，与众不同不是一种负担，不要再自我怀疑，是时候换种生活方式。

我们的人生就是要摒弃各种干扰，利用自身的感觉天赋，活出真正的自己！让自己敏感、温柔而坚韧。

对于那些与高度敏感者一起生活或工作的人来说，有效的沟通技巧是培养积极的建设性关系的必要条件。