很多朋友都知道“炎症”这个词儿，平常发烧了，或者是关节痛了，我们都会说：是有炎症吧？还有很多朋友都认为炎症是一种疾病，是一种坏事，实际上从生理学方面来说，炎症反应是人的机体对外界刺激的一种防御性反应，当我们的身体受到外伤反应，感染以及其他损伤时，我们的免疫系统会积极做出响应，这就会造成炎症的发生，因此，在对抗感染和加速修复组织损伤等方面，炎症其实是一件有利于机体恢复健康的好事，但如果炎症持续发生，慢性炎症长期存在，则可能会使我们的健康受到一定的影响，甚至是引发某些疾病发病风险的增加，如何避免和改善身体的慢性炎症反应呢？今天的这篇科普文章中，我们就来聊一下这方面的话题。

慢性炎症长期持续，会带来多种健康风险

炎症本身是身体自我修复，恢复健康的一种正常反应，但如果炎症反应迟迟无法消除，就会逐渐形成慢性炎症，而这种持续的慢性炎症，会影响身体的免疫平衡，让原本起到免疫作用的免疫细胞，攻击正常的器官和组织，这样的一种情况，就会进一步造成身体的健康风险，目前已经确认的是，在动脉粥样硬化的发展，糖尿病及其并发症的发生以及肠易激综合征的发生中，都与长期的慢性炎症反应有着密切的关系。

除此之外，长期持续的慢性炎症反应，还会增加癌症的发生风险。关于这一点，有很多病理学研究和病理学家都提出了强有力的证据，具体的一些生理学术语我们就不多说了，很常见的一些病例包括长期受到衣物、饰品鞋子摩擦的皮肤部位，罹患癌症的几率会更高，而慢性肠炎的患者，出现肠道息肉，进而发展为结肠癌的风险也更高；而HPV病毒感染后引起的慢性炎症，会增加女性宫颈癌的发病风险，这些例子都说明，长期的慢性炎症反应，有可能增加癌症的发病风险，也有研究指出，癌细胞会接种身体的炎性反应，进一步影响身体的愈合机制，因此，如果身体内存在长期持续的慢性炎症的微环境，细胞出现不可控制的突变分化，从而引发癌症的风险也会进一步增加。

如何消除慢性炎症？做好6个方面很重要

这种慢性炎症的状态，会逐渐地对我们的身体健康形成影响，如何消除慢性炎症呢？很多朋友都知道，有了炎症，一般都要吃消炎药，比如急性痛风性关节炎症，通过服用非甾体抗炎药物，或秋水仙碱等，就能够消除炎症和疼痛，逐渐恢复，但对于身体出现的持续性慢性炎症的消除，特别是并非明确病症的慢性炎症，我们不可能长期服用抗炎药物来消除这种问题，而更应该注意从生活中做好调理干预，增强身体的免疫机能，逐渐的纠正慢性炎症，想要“消炎”，不妨做好以下6个方面。

1、保持良好的睡眠

如果我们无法保证足够的睡眠，身体可能会加剧炎症，保持充足的睡眠时间，通常应该每晚睡够7到9小时，保持良好的睡眠，能够有助于身体在休息阶段的恢复，进而减轻慢性炎症反应。

应该注意的是，不但要保证睡眠时间，也要保证睡眠质量，坚持定点上床睡觉，睡前不看手机、平板电脑等电子产品，为自己营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，睡前不喝刺激性饮品或吸烟等，都是有助于保持良好睡眠的好方法。

2、坚持走路运动

走路运动是一种非常好的有氧运动，每天坚持快步走30分钟，就能够有助于阻止和抵抗体内的炎症反应，同时还能够让我们强身健体，降低身体代谢负担，增强心肺功能，如果可以做到，每周进行不少于5天的运动锻炼，每次运动时间不少于30分钟是很好的方式，但如果您原来不锻炼，刚开始运动时，每天快步走20分钟就是一个很好的开始，后续可以结合身体耐受情况，逐渐加大运动量。

3、调节饮食，保持健康饮食

在饮食方面，精制碳水化合物（精米白面），红肉，油炸食品，加工肉制品，高脂高糖高盐的零食等，都会引发体内的炎症，我们不妨在日常生活中，把不健康的食物换成具有抗氧化作用的水果、蔬菜、豆类、鱼肉、坚果等健康食材，西红柿，蓝莓、杏仁，核桃，扁豆、鲑鱼等都是能够有助于营养身体，让机体增强抗炎能力的健康食材，不妨在日常生活中多吃一点。绿色蔬菜也应该多吃，甘蓝、西兰花、菠菜等绿色蔬菜含有抗氧化剂和其他营养元素，可以帮助减轻炎症，并将对细胞的日常损害降至更低。

4、保持平和乐观的心态

压力会提升身体相关激素的分泌水平，进而增加血压升高，产生炎症反应的几率，另外，一些焦虑，抑郁等不良情绪的影响，同样也会增加身体的炎症反应水平，因此，想要改善身体的慢性炎症反应，保持平和乐观的心态是非常重要的一个方面，多运动，积极参与社交都是改善不良情绪的重要方法，也可以试试进行呼吸训练和瑜伽等，都有助于舒缓情绪，改善和缓解炎症。

5、以茶代酒

长期过量的酒精摄入，会增加对身体的累积性伤害，还可能会引发炎症反应，进而损害我们的组织和器官健康，而长期大量饮酒本身也是增加癌症风险的重要不良习惯，因此，限制饮酒是非常重要的一个方面，根据相关指南，男性每日摄入的酒精量不应超过25g，而女性应该减半。

如果您喜欢喝茶，不妨试着以茶代酒，茶叶中特别是绿茶汇总富含多酚类的抗氧化物质，能够具有清除自由基的作用，有助于改善自由基带来炎症。

6、积极控制体重

肥胖的人更容易受到慢性炎症的影响，而如果我们能够积极控制体重，把多余的体重减掉，就会有助于我们缓解慢性炎症，同时肥胖还是高血压，高血脂，糖尿病，癌症等很多疾病的风险因素，因此，如果是体重超重或肥胖问题的朋友，通过合理的饮食、运动调节，积极控制体重，对于身体健康，缓解炎症，减少癌症风险，都是非常重要的。

在生活中做好上述的6个方面，长期坚持，能够对缓解慢性炎症反应有重要的作用，只有通过这种健康生活方式的长期保持，才能够更有效地减少、缓解身体的慢性炎症，降低身体的患癌风险。