浆果（蓝莓、石榴、枸杞等）：含有丰富的黄酮类物质，某些浆果具有的突出抗氧化能力。

坚果（花生、核桃、杏仁等）：含有充足的优质脂肪和脂溶性维生素。

菌菇（蘑菇、银耳、灵芝等）：具有高含量膳食纤维，丰富的B族维生素和抗氧化成分。

十字花科植物（羽衣甘蓝、西兰花等）：深绿色植物中，富含多种类胡萝卜和维生素、矿物质。

谷物类（藜麦、燕麦等）：具有更低的升血糖指数，同时含有天然蛋白质、膳食纤维，全谷物中还含有丰富的B族维生素。

豆类（红豆、鹰嘴豆等）：蛋白质和氨基酸的丰富来源，还含有丰富的脂质。

发酵类乳制品（酸奶、奶酪）：除了提供乳制品含有的蛋白质和矿物质，发酵带来的益生类物质可以改善肠道的微生态。

富集某几类特定营养素的果实（奇亚籽、牛油果等）：含有丰富的可溶性膳食纤维含量和不饱和脂肪酸。