敏感肌怎样修复成正常肌肤，如何修复肌肤屏障？

关于皮肤屏障的结构，主要是三层，物理屏障，微生物屏障和自由基屏障。我们将探讨，如何修复这三层皮肤结构。

我的观点是：吃新鲜的食物、用新鲜的护肤品和过新鲜的生活。

主要分以下三个方面来论述

1、多吃新鲜的食物

皮肤细包，作为组成人体最大器官的最小单元，无论是28天的一个代谢周期，还是3-6个月的修护周期，“吃”营养又均衡的“食物”是很重要的。妆食同源，古人已经通过一代又一代的人体试验，验证了其有效性。因此，我这的第一个观点叫多吃新鲜的食物：增加维生素类的新鲜食物的摄入。

天然的食物中有很多的VC，而且口感还很好。自然界中VC含量最高的，其实不是橙子或柠檬，而是针叶樱桃，可能有人在养生堂的广告中听到过，我一查，还真是，每100克果肉中的VC含量是柠檬的31倍，不愧是“天然VC之王”之一。

除了VC之外，维生素家族的其它兄弟姐妹也是需要及时摄入补充的，因为维生素人体是无法合成，而植物、微生物又能合成，所以多吃新鲜的蔬菜、水果，全面的补充维生素。

2、多吃蛋白质

蛋白质的主要来源是鸡蛋、牛奶等新鲜的食物。钟南山爷爷就给我们建议，每天2杯牛奶，可以更好的强健我们的身体。

而口服胶原蛋白对于美容的作用，现在科学上还没有定论，而且胶原蛋白的分子量大小对效果也有很大的差别，建议观望。

3、合理补充益生菌

微生物是另一个我们身体和皮肤的好帮手。已经研究得比较透彻的是肠道益生菌，酸奶、养乐多都是很好的补充。对了，买了新鲜的酸奶、养乐多，可是要放进冰箱的。

而皮肤表面也有自己的微生物系统，形成皮肤的微生物屏障。兰蔻从2019年推出的第二代小黑瓶开始抛出“微生态护肤”这个概念，背后是几十年的科学研究。虽然说，限于现在的法规，化妆品行业还不允许也入活的益生菌，但各类新鲜发醇的产物，如二裂酵母溶胞产物，具有很强的抗免疫抑制活性并能促进DNA修复，构筑皮肤的微生物屏障。

说完了多吃，有三种食物一定要少吃

1、减少高糖分食物的摄入：高糖分食物会导致血糖过高，使皮肤自我修复能力减弱，比如奶茶，奶咖等

2、减少高淀粉的食物的摄入

高淀粉的食物的转化路径是糖，进入体内。如果不能在体内代谢掉，就会堆积形成脂肪，所以可少吃高淀粉的食物，典型的有米饭、馒头等。所以，大量高淀粉要不毁我皮肤，要不让把我变胖，左右都不太友好，适量摄入就好。

3、减少辛辣油腻的食物

辣食可致痘亦可以治痘，这就看要如何吃辣了。辣食中必不可少的食材便是辣椒，味辛性热，具有促进消化、抗菌、杀虫、驱寒等功能。科学吃辣对身体健康有益处，天生体寒之人适当食用辣椒，长痘痘可治痘。辣椒过度食用或使用不当，例如辣椒与高油腻之物融合食用，易导致热气过重使人体上火，便会致痘。

2、多用新鲜的化妆品

VC类的化妆品真是非常适合日常护肤，它主要修复的是我们的自由基屏障。科学研究表明，每个人的皮肤都有一个VC池，而我们需要做的就是不断的补充这个VC池，让新鲜的VC更多的去对抗日常所产生的自由基。据实验研究，每个人的皮肤每天的VC的需求量约为30mg，也就是说，每天需要给皮肤补充这30mg消耗所对等的VC量。市面上早C晚A的风已经吹了很久了，我不分析该不该早上用，但我的观点是，用一定要用到30mg。

为什么呢？大家可能现在习惯了市面上攀比VC的浓度了，比如有的品牌宣称5%，就有的品牌说10%，最高有20%。要知道，VC高浓度了，可是会导致产品的PH很低（往往低于3），吸收固然好了，但对皮肤的刺激性也非常大，可以说敏感肌，是不合适使用高浓度的VC的。

另一个方面，用足量，不要舍不得修丽可CE/CF的贵，就用一小滴，这样根本没有效果，有的小伙伴会吐槽说产品没效果。其实是没有用足量。以15%VC含量的修丽可CE精华为例，一次最少的用量也要0.2ml，一滴按0.05ml算，大概4滴。但这里有一个因素要考虑，修丽可为了把VC做稳定，用了大量的醇来溶解VC（这也是他们的看家本领），但即使是醇溶，也会带来两个问题，一是吸收率降低，二是也会存在一定的分解。这是为什么开了瓶的VC，要尽快用完。而且，VC的水溶液，最新鲜的状态下是无色的，而修立可、obagi等品牌，刚刚打开时，也是有点黄色的，其实已经不同程度的被氧化了。因此，在使用醇溶一类的VC产品时，如果颜色有所变化，应适当多用一些。如果产品变得如酱油色了，就建议不要再用了，否则就是涂个寂寞。反过来的角度来说，正是因为VC是极易被氧化的，抗氧化的终极神器必定是VC，因为它牺牲了自己，保护了他人，真是太伟大了。

最近我也看到一些品牌将VC粉和液体分开存放，如鲜即，他们把粉和液分开存放，用之前才进行混合，也很好玩。原理来说，这样的存放方式的确是最新鲜的。肤感上，比修立可的醇溶体系更清爽，因为是水溶的体系，也更容易吸收。一次一袋，保证是新鲜的。

3、过新鲜的生活：REFRESH自己的生活方式

人体的皮肤也是有生理周期的，经常性的熬夜 、加班可能会导致体内的内分泌紊乱，长痘、加速皮肤的衰老。

最近还研究了一个观点，是欧莱雅的Danielle与我分享的，表皮的下面分布着丰富无数的触觉小体和神经末梢，皮肤的状态受到这些触觉小体和神经末梢的控制。心情舒畅，情绪稳定，能够抑制副交感神经兴奋，减少色素的生成，增加血管护肤，血流量增加，使面色红润白皙。相反，不好的情绪也会导致皮肤干燥面容憔悴。所以，要经常性的refresh自己，保持良好的情绪。

合理的作息时间，睡眠是护肤的重要环节，美人都是睡出来的。成年人每天要有6-8个小时的睡眠。

坚持体育锻炼：这也是一种保护新鲜的方法，运动时，吸收较多的氧气，排出更多的二氧化碳，促进血液循环，对皮肤和身体大有裨益。

总结来说，新鲜，是提高皮肤修复力的一个新思路，愿大家多多挖掘，共享新鲜生活。