敏感肌肤在饮食上应该注意什么？修复期间，管住嘴

人对于美食的欲望是人体最基本的本能，也是不可或缺的。

大多数人的快乐和幸福感，来源于此。

作为一个美食控，每天想的最多的就是吃什么，吃东西是支撑自己一天忙碌的工作最大的动力。

但对于肌肤敏感的小仙女来说，放纵是不可以的。毕竟皮肤这个小妖精，说出问题就出问题，干燥、爆痘、泛红、发痒、红肿、暗沉……哪一样找上门来都不让人省心。

面对一大堆的美味佳肴，你真的知道该如何取舍吗？今天就让我们一起聊一聊，敏感肌肤在饮食上应该注意什么。

1、辛辣刺激的食物

有时候家人团圆，朋友相聚，难免要喝两杯酒。但是，在敏感肌肤修复期间，尤其是红血丝、激素脸、或者是一些脸部容易发红发烫的朋友，千万不要饮酒。

我们的肝脏分解酒精时，会消耗大量的烟酸（维生素B3）等B族维生素、锌等元素，这些都是细胞再生所必需的营养物质。

喝酒之后，不仅用于皮肤修复的营养元素被过分消耗，酒精本身还会刺激皮肤，加重面部潮红状况，引起血管扩张。

除了酒，一些辛辣刺激的食物，如火锅、辣椒、胡椒、肉桂、生姜、小茴香、丁香、大茴香（俗名八角）等调味品也要尽量少吃，它们都可能会引起血管扩张，加重面部发红发热的症状。

2、易致敏的食物

易致敏的食物，通常就是我们民间所说的“发物”。发物在医学上是指富于营养或有刺激性，特别容易诱发某些疾病或加重已发疾病的食物。

对于敏感肌肤来说，发物就是那些容易诱发过敏的食物。如海鲜类（海鳗、带鱼、海虾、海蟹）、禽畜类（鸡肉、鸭肉、牛羊肉）、蛋奶类（鸡蛋、牛奶）等。

海鲜过敏很常见，但很多人会奇怪，为什么鸡鸭蛋奶这种常见的健康食物也不能吃？

因为鸡、蛋类、牛奶等虽然富含蛋白质，但对人体而言是异体蛋白，这种异体蛋白可能会构成过敏源，导致敏感肌肤人群过敏。

大家的个人体质不一样，易致敏的食物也会不同。并不是所有易致敏的食物都会加重皮肤过敏情况，大家可以根据自己进食后的反应来判断。如果进食后皮肤状况没有变化，说明不敏感，可以不用忌口。

3、高糖、高脂肪的食物

我们很容易遇到各种甜食、油炸食品的诱惑，巧克力、糕点、炸鸡、烤肉、各种饮料……几千年来，人类为了更好地繁衍生存，基因中就向往高糖高脂肪的食物。但这些食物对于敏感肌肤来说，可谓是噩梦。

首先从中医角度来说，皮肤过敏、长疹子等症状都是由于体内湿热引起的。而大量进食高糖高脂肪的食物会加重体内湿热，增加皮肤过敏长疹子的几率，激素脸甚至会加重皮炎症状，皮肤会变的更加糟糕。

大部分敏感肌肤都是由于皮肤屏障受损导致的，受损的皮肤屏障锁水能力会下降，为了保持皮肤水润，皮脂腺会拼命分泌皮脂。因此，很多敏感肌肤人群都存在水油不平衡的问题。

如果摄取过多高糖，高脂类的食物，会为皮脂的合成与分泌提供大量原料，从而造成皮肤水油严重失衡，诱发或加重痘痘、粉刺、闭口等问题。

4、光敏性食物

光敏性食物指那些容易引起日光性皮炎的食物。由于敏感肌肤人群的皮肤屏障受损，肌肤自身抵御紫外线损伤的能力大大减弱。

如果白天吃了大量的光敏性食物，消化吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，在阳光的照射下，会和日光发生反应，出现红肿、起疹、瘙痒、灼热等症状。

因此，白天这类光敏性食物敏感肌肤要少吃，如芹菜、白菜、苋菜、油菜、菠菜、莴苣、木耳、香菜、胡萝卜、柠檬、无花果、葡萄柚等。

对于激素脸人群，食用过多的光敏性的食物容易增加皮肤黑色素沉淀，不利于后期的调理和修复，尤其要少吃光敏性食物。

看到这里，敏感肌肤的宝宝肯定会觉得很心酸，这也不能吃，那也不能吃，还能不能好好过日子了？

其实敏感肌肤还是有很多可以吃的食物，像那些高膳食纤维、高锌、高维生素的食物都是可以放心吃的！

多吃富含维生素的食物，有助于维持肌肤正常角化，帮助敏感肌肤修复。高锌的食物能增强人体免疫力，减少过敏发生的几率。

比如大豆、豌豆、花椰菜、莴笋、香蕉、苹果、草莓，还有各种豆制品，都是敏感肌肤不错的选择。当然还要保证每天喝８杯白开水，不仅能给肌肤补充水分，还能促进人体和肌肤的新陈代谢，帮助皮肤修复。

认真忌口，内调加外养，把皮肤调理健康，恢复肌肤正常的工作机能，争取早日可以好好享受各种美食带给我们的幸福感。

（为你的敏感肌肤，给出最佳的解决方案）