敏感，致世界上1/5的「高敏感人群」：敏感不是错，而是你与众不同的天赋

以下五个词，你觉得有几个是在说自己？

很敏感、经常焦虑、情绪总是很难控制、患得患失、缺乏安全感。

如果这五个词你都有很强的代入感，那么你可能属于“高敏感人群”。

心理学研究指出，敏感并非一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。在我们身边，每5个人中就有一个人是高敏感人格。

《生命时报》采访专家，打破偏见，为 “高敏感人群” 正名。

受访专家

北京师范大学心理学系博士 郭润峰

中国科学院心理研究所研究员 李新影

心理学如何定义“高敏感”？

心理学家调查发现，在这个世界上，高度敏感的人高达15% ～ 20%，即每 5 个人中就会有 1 人的内心很敏感。

高度敏感人群从一出生，就拥有一种特殊的神经系统，可以更深入地感知、处理内部与外部的信息，并且拥有更强大的洞察力与觉察能力。

美国心理学家 Elain Aron 曾用「DOES」模型来解释高敏感特质：

D: depth of processing 深度加工，对信息过度加工，以至于思绪过多

O: overstimulation 过度刺激，容易因为一些小事产生强烈反应

E: emotional reactivity and empathy 情感反应和同理心，对他人的情绪容易理解并受到影响

S: sensing the subtle 对细微事物的感知，对诸如光线、微小的声音等都能清晰感知到。

这种更敏感的神经系统不仅与遗传有关，近期发表在《Mol. Psychiatry》（中文译名：影响因子）上的研究指出，高敏感的特质也受到环境影响。

“高敏感”是一种不可被忽略的天赋

高度敏感让人体验到更强烈的情绪，也更容易造成焦虑、抑郁…… 但这种与生俱来的特征，真的一无是处吗？其实，高敏感这项特质也会带来独特的优势。

01 容易感同身受

如果身边人感觉不好，敏感的人情绪也会受到影响，共情能力比较强，因此一般比较善良。

这种本领像是高敏感人群的天赋，甚至能让他们成为优秀的心理治疗师、教师、教练等。

02 既深沉又活跃

高敏感的人喜欢深度思考和投入情绪去感知，所以常常有与众不同的观点，让人感觉很有智慧。

同时，他们对自己热爱和感兴趣的人和事会表出现强烈的愉悦和活跃。

03 喜欢独处

高敏感的人大多不喜欢人多热闹的场合，他们会感到精力、能量被吸走，或感到压抑、难以喘息。

他们需要大量的独处时间，包括置身于大自然，远离喧嚣的世界。独处也是懂得自我关爱的一个表现，而不是虚弱、离群、不懂交际。

04 喜欢深入交往

高敏感的人对友谊的要求比较高，倾向与他人进行更深入、更有意义地联系和交往，而不是“点赞之交”。

所以他们常常会和一两个知己畅谈深聊，而不是与许多人泛泛而谈。

05 喜欢宠物

大多数高敏感人士会通过养宠物来滋养内心。他们不太需要外出寻求与其他人的内心连接。虽然他们也希望有知心朋友，前提是必须能建立深层次连接。

很多作家和名人都是高敏感一族，因为他们更具创造性，有着更丰富的想象力和充盈的内在世界，对生活中一切细小事物都充满探索精神，因此高敏感不是缺陷，而是一种“天赋”。

5个技巧与“高敏感”和谐共处

太体贴、太善解人意者往往很敏感，更能体会到外向者感受不到的精神境界。但过于敏感也会造成“感情超载”，让人活得很累。

如果你开始感到身心耗竭、感情超载，以下五种技巧有助你恢复身心平衡：

想象一把保护伞，将负面的人和事屏蔽

当某个人、某个地方或某种情境触发了你的不适，立马“打开”一把保护伞。先做一个长长的深呼吸，然后想象一把白色或粉红色光芒的保护伞环绕在你身边。

这把伞保护你远离消极的、有毒的、压力大的和令人反感的事。你在其中感受到自己内心的喜悦和力量。

分析、表达自己的情感需要

如果有些事情感觉不对，就直接告诉对方你的感受和想法，不要独自忍受，否则可能陷入耗竭、焦虑，或者感觉自己成了一个受气包。

你的伙伴不是读心者，说出自己的感受和需要更有益于保护自己。

在工作、生活间设定边界

当敏感者吸收了过多的压力，他们通常会默默忍受。尤其工作场所，会给敏感者的内心带来噪音和过多刺激。

这时，创造自己的心理空间，保护好自己的能量水平非常重要。可以布置一个“能量场”，摆放自己喜欢的东西，以释放压力。

同情心别过度

当自己身心耗竭时，要学会避开那些向你倒“情绪垃圾”的人。助人虽好，但也要疼爱自己，避免负能量的打击。

在独处和与人打交道间把握好平衡非常重要。“感情超载”时，学会取消安排和计划，让自己静一静。

冥想和静心

当太多消极能量蜂拥而至时，冥想会帮我们把心静下来。还可以晨坐、内观、绘画、听花草虫鸣，也可以夜观群星，随着优美的音乐起舞。

通过这些，感受内心的温暖和宁静，远离情感的漩涡。

专家建议：如果你是也比较敏感的人，首先不要批评责备自己的个性特点，高敏感也有优势，例如有同理心、爱思考、善良、言之有物等，接纳自己的优点和缺点。

其次，学习一些有效的抗压技巧，冥想、写日记、锻炼等，在遇到情绪、心理变化时，能及时拿出来调节。

最后要找到生活中的“把手”，不论是事业、家庭还是爱好，找到人生的“稳定器”“避难所”，储备心理能量，来应对突如其来的变化、困境。▲

本期编辑：王薏欣

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